Mam problem z jedzeniem po treningu. Przedstawie moja sytuacje dzisiaj: 10.30 platki owsiane (+ odrobina kukurydzianych dla smaku) z mlekiem 12.30 duzo wazywek (ogorek, czerwona kapusta, salata i cebula) + wolowinka (taka z rusztu jak do kebaba :P) + ryz (1 torebka - 125g) 15.00 trening Teraz jest 15.45 i skonczylem wlasnie trening. No i tu sie [...]
Znalazłem w necie chwalony trening klatki, jest w nim kilka ćwiczeń których dawno nie robiłem (np: pompki na poręczach, przenoszenie ciężaru) jest to cykl trwający 6 tygodni, mający na celu zwiększenie masy klatki, dzielony na dwie części: tydzien 1-3 wyciskanie na ławce płaskiej 4x 6-10 wyciskanie na ławce skośnej w górę 5x 6-10 [...]
Siemka, trenuje biegi lekkoatletyczne od listopada, biegi średnie. Trening mam bezpośrednio po szkole w której jestem do godz. 14-15. Rano jem o godz 6 śniadanie (płatki kukurydziane najczęściej), a w szkole kilka kawałków chleba, co jest w sumie moim posiłkiem do czasu treningu. Więc trochę się martwie siłami na trening, ponieważ nie ukrywajmy to [...]
Witam. Zaczne od tego ze dwa lata temu kiedy chodzilem do 1 gimnazjum mialem wypade. lezalem miesiac w szpitalu i mialem zwolnienie do polowy drugiej klasy. Kiedy znów zaczelem cwiczyc moj czas na 100 wynosil cos kolo 15s. po 3 miesiacach bylo 13.52. W tym roku jeszcze nie miezylem czasu ale chce zaczac trenowac biegi na 100 m. bede echodzil na [...]
Wiek 27 Wzrost 180 Waga 90 Staż - 2 miesiące z pełną dietą i planem Kcal - 2300 4x siłowy + 3x aero po 30 min Suple obecnie: BCAA, białko,blackwolf jako przetreningowka - skonczona, witaminy, mineraly Moje pytanie brzmi nastepujaco: chcę dorzucić jakiś spalacz i potrzebuję czegoś na pobudzenie - trening robię na czczo (po BCAA) od 6.30 - jedyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, mam na imię Wojtek, mam 17 lat, i interesuje się kulturystyką od mniej więcej 4-5 lat. Początkowo trenowałem w domu(ok 2 lata), wykonywałem ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała takie jak pompki, podciągania na drążku, przysiady, wykroki, spięcia brzucha, scyzoryki itd. Osiągałem dobre rezultaty: polepszyła mi się wytrzymałość mięśni i [...]
od 20 lutego rozpoczynam trening niemieckich ciężarowców http://www.sfd.pl/temat148048/ bede ćwiczył 5 partii mięśniowych: klatka (co 5 dni według zasady tego treningu) bary motyl biceps triceps Jeśli trening planuje na 10 tygodni to znaczy, że w każdym tygodniu będzie inny układ trenigów (klatka co 5 dni). Czy rozwiązując ten problem można klatke [...]
Witam wiem ze areoby to bieganie i jazda na rowerku lecz co mozna zrobic jesli sie nie ma pogody do biegania tak jak teraz zima pada snieg na polach mokro i bagno a o jezdzie na rowerze nawet nie wspomniec czym mozna zastapic te bieganie i jazde na rowerze ? biorac pod uwage iz nie posiadam funduszy na zakup ani biezni ani rowerka treningowego a [...]
Witam proszę ocenić moja diete masową waże 72 kg 176 wz szczupła budowa poniedziałek : Posiłek 1 300 gram białek jaj czyli omlet 130 gram platkow owsianych 10 gr migdalow TRENING . PO TRENINGU 30 GRAM BIAŁKA I NA CARDIO 30 MIN PO TRENINGU 60 MIN RYZ Posiłek 2 150 gr piers indyka 100 gr ryzu waerzywa 5 gr oleju lnianego Posiłek 3 150 gr piers [...]
Bry, Mam 20 lat, 197 cm, ważę 85 kg. Wrzucam Trening i Dietę do oceny jeśli komuś się zachce ocenić będzie świetnie :) Mam na celu troszkę "przymasować" :) Co do diety to brakuje tam troszkę kalorii jak widać z zapotrzebowania jest więcej niż tam wyszło ale dochodzi do tego jeszcze tran którego tam nie uwzględniłem. Tak samo jajka. Tylko 3 [...]
Witam Zacząłem od dopracowania diety! TO u mnie kulało i to bardzo! Trening 3 razy w tyg 186 cm 86 kg 24 lat ok 3000 kalorii Podstawowe założenia - treningi kolo 9 także śniadanie będzie posiłkiem przed treningowym. -owsiane 100g -rodzynki 40g -mleko 2% 200g -ostrowia wpc 30g TRENING -banan 200g -ostrowia wpc 30g -mleko 2% 250g -ryż 100g -cycek [...]
Witam po przeczytaniu kilkunastu postow i doglebnym zrozumieniu ich postanowilem ze w zwalczeniu nadmiaru tluszczu w organizmie zastosuje trening obwodow ACT inaczej trening aerobowo obwodowy Wczesniej napisalem plan na redukcje FBW ale chyba lipe walnolem za co przepraszam niby jakies FBW 15 10 5 mialo byc ale tego chyba niezrozumialem do koncu. [...]
Witam mam do was pytanie. Chodzę na siłownię już rok ale taki ciężki trening mam od pół roku, robiłem trening na masę a od 2 tyg na siłę. Pół roku temu brałem ok. 50 na klatę teraz biorę 62. Niestety wymiarów bicepsa itd nie pamiętam, ale patrząc do lustra to zbytnio wielkiej różnicy nie widać. Nie wiem czy robię coś źle? Rozpiskę mam chyba dobrą [...]
[...] na większe ciężary. Dlatego też postanowiłem ułożyć dietę według której będę mógł iść w kierunku zwiększenia masy mięśniowej. Fakty: Wiek: 20 Waga: 73-74 Wzrost: 185 Il. Treningów: 6 w tyg. Cel. Zwiększenie masy mięśniowej, chodzi mi o uwydatnienie mięśni które posiadam, mam nadzieje, że wiecie o co mi chodzi. Postaram się wstawić zdjęcie na [...]
Witam, z powodu martwicy kolana,cwiczyc zacząłem w wieku 13 lat. Musiałem znaleźć jakieś zajęcie. Nóg ćwiczyć nie mogłem, więc robiłem pompki 3 razy w tygodniu, podciągałem się na drążku, cwiczyłem hantlami, używałem expandera. W 1 klasie gimnazjum byłem jednym z wyższych. Cały czas ćwiczyłem w domu,do momentu grudnia 2015 roku. Wtedy poszedłem na [...]
Ustalmy jedno- moim zdaniem większość ludzi (pomijająć idiotów, bogaczy lub naiwniaków) stosuje odżywki w celu uzupełnienia diety. Najczęściej chodzi o zastosowania nocne i potreningowe- to fakt. Bardzo dużo pisze się o wyższości serwatki nad wszystkim innymi białkami i takie tam bzdury... Jednak przeanalizujmy te dwie hipotetyczne sytuacje. Jest [...]
Mój cel to schudnięcie (za dużo tłuiszczyku mi sie nazbierało). Jestem dziewczyną, mam juz ułozoną diete. Chodzę na siłownie. Mam pytanie czy można ćwiczyć w ten sposób: jeden dzień same aeroby 60 minut a na drugi dzień trening siłowy i tak zamiennie,5-6 dni w tygodniu. Z forum wyczytałam, że najlepiej jest ćwiczyć, najpierw trening siłowy a po [...]
Witam Ostatnio ostro wziąłem się za redukcję, i chyba za ostro. Trening bieganie trening bieganie i tak co dzień. Odczuwam w dolnej części kręgosłupa lekki ból, może to nawet nie ból, ale dziwne uczucie. Najczęściej przy wstawaniu lub siadaniu. Od których ćwiczeń mogłem sobie go delikatnie nadwyrężyć??? Od razu zaznaczam, że nie robiłem żadnych [...]
Witam, zastanawia mnie czy dobry mpomyslem bedzie bieganie na czczo 2 razy w tygodniu. Ogolnie zalezy mi na spaleniu oponki i glownie poprawieniu kondycji tzn. zawsze biegalem przed treningiem , mam 3 razy w tyg. KB i zawsze biegalem sobie 1-2 razy w tygodniu przed trneingiem zamiast rozgrzewki bieglem 5 km i od razu trening, teraz chcialbym [...]
